没有目标是达成目标的最好方式 | 学员感悟1

今年3月北京大学正念实验室公开招募了一次正念减压团体，就在上周「八周训练组」的课程迎来了尾声。本公众号会陆续推送几篇学员感悟，与大家分享这两个月中的成长与反思。（新一轮招募将在7月发布，请持续关注「正念研习」）

作者 | 学员 刘倩

编辑 | 巨鹿鸣

为期八周的正念训练在本周结束了，回想起来，在达成了预期的目标之外，也收获了一些意想不到的心得。真的非常感谢带领我们做正念练习的刘兴华老师和亲切可爱的团体成员们。

01.

“看见就是改变的开始。”

我来参加本次正念训练的最初目标是希望能够学会更好的控制自己的情绪。

在参加了2到3周课程之后，我发现我能够比较快速的觉察到自己的情绪反应，尤其是负面的情绪反应了。在我生气、悲伤或愤怒的当下，仿佛有另一个平和的自己在关怀的看着我，在心底里关照我，询问我情绪爆发的前因后果以及带领我去看内心里更深层的需求。这样，在情绪爆发的当下就能给自己一个暂停，去觉察内心闪现的众多想法，听一听心底里最真实的那个声音。于是情绪也就自然而然的缓和了很多，对自己和他人也多了一些理解。

通过这种方式，以及课后的不愉悦事件记录和沟通困难的记录，我还发现了我的一些固有的行为模式和易激惹的情境规律。

比如，沟通困难的产生，大多是因为感受到了不被肯定，不被信任和不被尊重，受到挫败感和自卑感的双重打击导致。

再比如，不愉快事件的发生通常是在两种情境下，一种是自控失败时，一种是控他失败时。我以前并不觉得自己是个控制欲强的人，也是在这次的正念训练中才认识到这一点。

一位我喜欢的心理学老师李松蔚曾讲过一句话，看见就是改变的开始。我看见了我的这些固有的行为模式和易激惹情境，那么下次再陷入到类似的情况，就更容易觉察到，并跳出下意识的反应，去做出不同的选择。

除此之外，这八周的正念训练课程还给了我意料之外的两点收获，让我非常感激。

02.

“与其朝着目标奋进，不如没有目标，只是如其所是的让它成为生活的一部分，反而是达成目标的更好方式。”

第二次的正念课上，有学员讲到正念时很容易跑神怎么办。刘老师说，跑神是很正常的，如果跑神了，那么恭喜你，你注意到了你的跑神，这很好，那么现在让自己回到呼吸上就好。回到呼吸，也就是回到当下。

正念是不评判，是自我接纳。我所理解的正念训练就是训练我们不为已经发生的事情焦虑分神，也无需在内心不断评判指责自己，接纳这个真实的不完美的自己就好。

而非常重要的一点是，接纳跑神并不代表可以放任跑神。回到呼吸，也就是回到当下，回到当下，去做当下可以去做的事情。

回到当下，去做当下可以去做的事情。不纠结于对过去的懊悔，也不沉迷于对未来的幻想。只关注现在此刻的我，和我可以去做的事情。

我是一个特别容易深陷于过去或未来的人，却很少真实的活在当下，很感激刘老师的启发，解开了我目前状态的死结。我之所以有时间参加正念训练课程，正是因为我在人生的这一段跑神了，卡在一个停滞不前的状态里动弹不得，无法去做任何想做的事情。我想，也许正是那些对过去的懊丧不满以及对未来的焦虑、对可能失败的恐惧让我选择了逃避不前。

在一次课后，我找到刘老师倾诉了自己的问题，刘老师的建议是，没关系，那现在就找一件相对容易的事情去做就好了，不是为了建立自信或得到成就感这些目的，不用想太多，只是单纯的去做一件事情就好。

是不是很像那句，没关系，那么现在让我们回到呼吸上就好。

我选择了重新开始减肥。我从16年开始减肥到现在，总是稍有成效就松懈了，一直也没有达到目标体重。每次大吃大喝之后也并没有很开心，只是捏着自己肚子上的肥肉后悔。

这次重新开始，我主要是调整了饮食结构，少油少盐低糖，戒零食，然后就是慢慢去习惯新的饮食口味。有一天中午不想做饭，想着犒劳自己一餐吃点好的吧，点了心心念念的外卖，结果觉得太油又口味太重，并不好吃。由此我想到，减肥其实是没有终点线的，并不是说达到目标体重，这就事就over了，因为一旦回到重口味暴饮暴食的习惯，分分钟复胖的。既然调整了饮食结构，那么一直这样去吃就好了，让这种饮食方式变成习惯成为常态。不是为了减肥而清淡饮食，只是想要清淡饮食本身而已。

我是一个很难坚持去做一件事的人，甚至对于“坚持”这个词我都很讨厌。因为一旦需要动用“坚持”去做一件事，就觉得特别的痛苦难熬，而且总会想着找机会犒劳一下辛苦的自己，找补找补。通过这次的减肥感受，我发现，对我来说，要想做成一件事，与其制定好目标，坚持努力地朝着目标奋进，不如没有目标，只是如其所是的让它成为生活的一部分，成为“我”的一部分，或许反而是达成目标的更好方式。

这大概就是卡巴金教授的正念的七个态度中不争/无为（Non-striving）的意思吧，少点追求而多点同在(being)。

这个收获对我来说是醍醐灌顶的，可以说改变了我对待做事以及成功的认知，缓解了很多我对于失败的恐惧。我发现我又可以动起来去做更多的事情了，比如现在我也开始学习一直以来很想去学的尤克里里了。

真的非常非常感谢刘老师的启发以及其他成员们真诚的分享。

03.

“这是我第一次真正意识到，在这个‘我’里面，同时整合着身体和精神两个不同的东西”

另外一个收获来自正念瑜伽的练习。

那是在家里完成第二次正念瑜伽之后，当时体会到了一种既沉重酸痛又轻盈舒服的奇妙感受，我觉察到那是身体的沉重和精神的轻松分别带给我的感受，而这两种截然相反的感受交织在一起，就产生了奇妙的感觉。

可以说这是我第一次真正意识到，在这个“我”里面，同时整合着身体和精神（心理/情绪）两个不同的东西。

一直以来我是过于关照精神感受的，她就像一个任性的婴儿随时要求我的关注和照顾。她总在不断说给我一些丰富有趣的刺激，否则我很空虚焦虑，所以我给它看剧、看书、玩游戏、大吃大喝，让她好轻松愉快的度过时间。

而我的身体是被忽视的，只有在它完全无法承受的时候才倒过来决堤一般崩溃式的抢占主动权。比如太疲惫了太累了才倒头就睡什么也顾不上了。比如生病了，然后什么也不想管了，只想把周围的一切都扔得远远的。

通过正念瑜伽对身体的觉察以及不愉悦事件记录表让我发现，忽视身体却对精神感受过度抚慰的这种失衡的方式并不会让我真正的感觉好受。比如身体已经很累了，而精神感受却在说我很低落我要更多来自手机的乐趣的时候，如果一味满足精神感受，熬夜不睡，到第二天，只会让身体和精神双重崩溃，整个人焦躁易怒，懊悔自责，充满了负面情绪，什么事都做不了。

正念让我同时觉知到身体和精神的状态，进而学习怎样更好的平衡两个部分的需求，让两者慢慢整合起来达成统一，互相促进而不是互相拉扯磨损。

比如当身体需要运动，需要健康饮食，而内心在说，我很低落我懒得出门我要宅起来吃零食甜品来慰劳自己时，我可以多等一下，要不要马上服从情绪的要求，还是同时也去看到身体的需要，找一个真正对自己好的方式，让她们达成统一。

以上就是正念训练课程带给我的收获。课程结束之后，每天有时间我也还在继续进行正念练习，希望以后还能参加更多正念相关的课程，和大家一起把正念融入生活，成为生活的一部分。

最后再次真心感谢刘兴华老师，以及一起共同度过了八周课程的团体成员们。

感谢！

看完刘同学的感想是不是也有很多启发？

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